Фитнес >>>> Как уменьшить мышечную боль?
Как уменьшить мышечную боль?
Боли в мышцах могут иметь различное происхождение: являться признаком начинающегося заболевания (например, вирусной инфекции или атрофических изменений соматического характера) или оказаться всего лишь результатом перенапряжений мышечных волокон в результате физической перегрузки (фитнес, профессиональный спорт, чрезмерные физические усилия по поднятию и переносу тяжестей) – крепатурой.
Если вероятной причиной мышечной боли стали физические перегрузки, существует несколько доступных способов снять неприятный синдром в домашних условиях.
Физическая нагрузка может вызывать боли в мышцах довольно длительного характера, поэтому откладывать процедуры по снятию или уменьшению мышечной боли не стоит в «долгий ящик».
Обычно болевой синдром в перегруженной мышечной ткани проявляется на следующий день после нагрузки и вызывает сложности даже при незначительном напряжении мускулатуры. Не стоит превозмогать мышечную боль и продолжать нагружать мышечную ткань. Напротив, это время создания условий для расслабления мускулатуры, которое можно провести несколькими способами:
- Водные процедуры, заключающиеся в воздействии на болезненные участки мышечной ткани горячей воды терпимой температуры или чередования контрастного душа, позволят кровоснабжению усилить приток крови в область перенапряженных мышц и тем самым существенно снизить болевые ощущения. Для этих целей подойдут спа-процедуры, ванная, сауна.
- Согревающие компрессы (мазевые или спиртовые) окажут такое же действие, как и горячая вода, но уже локально – точно на область перенапряженной мышечной ткани. Для усиления эффекта согревания область наложения компресса дополнительно укутываю теплой тканью, чтобы сберечь тепло на длительное время.
- Массаж мышц в напряженной области позволит создать эффект разогрева и притока крови к капиллярам в области поврежденных физической нагрузкой мышечных волокон.
Вопреки расхожему мнению о пользе холодной воды при снятии мышечной боли, стоит принять к сведению, что холод вызывает спазм сосудов, что тормозит кровоснабжение травмированной мышцы и замедляет обменные процессы по ее восстановлению. Холод уместен лишь в случаях предполагаемой травмы, сопровождающейся кровоизлияниями, чтобы притормозить ход этих процессов и остановить капиллярные кровотечения.
Почитать
Почитать
